Az oldal befejezi működését.
Köszönjük szépen a sok érdeklődőt és olvasót.
Reméljük,hogy ez is ért valamit! Kitartás!
2012. december 6., csütörtök
2012. október 9., kedd
Edzésekről röviden 2.
Az előző cikkben ígértem, hogy részletesebben fogok írni az edzésmódszerekről, illetve a gyakorlatokról. Ez a cikk főleg azoknak lesz hasznos, akik nem jártasak a testformálás, illetve testépítés gyakorlataiban, izommunkákban, és egész pontosan abban, hogy melyik gyakorlat mely izmokat is erősíti pontosan.
Kezdjük az alapvető gyakorlatokkal amikkel egy kezdő az edzései során (legyen az konditermi, vagy akár otthoni) foglalkozni fog:
Fekve nyomás: ez a gyakorlat talán mindenki számára ismert, még azok számára is, akik soha nem voltak konditeremben. Főként a mellizom és a tricepsz (karfeszítő izom) dolgozik, azonban nem szabad megfeledkezni a vállak első részének munkájáról sem. Otthon fekve nyomás helyett fekvőtámasszal lehet helyettesíteni ezt a mozgást, kéztámasz távolságának változtatásával a szűk-, illetve a széles fekve nyomást is ki lehet váltani. Az ebben az esetben dolgozó izmok azonosak. Fekvőtámaszon variálni tudsz a támasz helyzetén a következőképpen: a kezed a tested mellett, vállszélességű támasszal, a vállszélességnél szélesebben, illetve egész szűken úgy, hogy a mutató ujjaid a mellkasod alatt érnek össze, és ide engeded magad (ez az ún. szűk fekvőtámasz inkább már azoknak ajánlott, akik edzésben vannak, bár kezdők is ki próbálhatják, pusztán a gyakorlathoz szükséges erő miatt érdemes a későbbiekben beiktatni edzéstervedbe). A gyakorlatot úgy tudod nehezíteni, hogy a lábad feljebb rakod, vagy az egyik tenyered egy dobogóra, akár egy labdára rakod, megcsinálsz egy pár fekvőt, utána kézváltás, illetve az úgynevezett tapsos fekvőtámasz gyakorlása, amit valóban csak haladóbb szinten álló sportolótársunknak javaslom, eleinte azt is taps nélkül gyakorolva, és minél magasabbra lökni magát.
Tolódzkodások: ezeket a gyakorlatokat általában nem szokták szeretni a kezdők, ugyanis elég nehéz gyakorlatok. A részt vevő izmok már ismerősek lehetnek a fekve nyomásnál, mell, tricepsz és vállizmok. Ezeket a gyakorlatok érdemes a mell edzéseinkkel együtt végezni az azonos izmok munkája miatt, másnap ugyanis ezek az izmok égni és sajogni fognak az izomláztól, és akkor nem tudsz 100%-os edzésmunkát végezni az adott izommal. Nézzük csak a tolódzkodások fajtáit: tolódzkodás feltámasztott lábbal (nagyon egyszerű, feltámaszkodsz egy székre, úgy hogy a tenyereddel a szélét megfogod, a lábaid felrakod egy szemben lévő székre, és szépen beengeded magad a két szék közé.) ezt a gyakorlatot javasolnám kezdők részére, ugyanis kevesebb erő kell hozzá, mint a függeszkedő tolódzkodáshoz, aminél a test teljes súlya a karokon támaszkodnak fel (ezt otthon nehezen tudod végezni, bár egy kis találékonysággal és eszközök bevetésével meg tudod csinálni).
Húzódzkodások: ezekkel a gyakorlatokkal a hát izmait tudjuk erősíteni, viszont koránt sem elhanyagolható a bicepsz(karhajlító izom) munkája sem, ami igen nagy részt vesz át, illetve bizonyos hát gyakorlatoknál (főleg a testre merőleges irányúaknál, erről majd részletesebben..) a vállizom hátsó feje is dolgozik. Nézzük meg részletesebben ezeket a gyakorlatokat. Kezdjük a legismertebbel, húzódzkodás széles fogással: ez a gyakorlat a széles hátizmot és a bicepszeidet fogja megdolgoztatni. Lehetőség szerint mellhez húzzuk magunkat ne nyak mögé, jobban megdolgoztat és a vállízület is jobban tolerálja ezt a mozgásfolyamatot. Végezz még szűk húzódzkodásokat és szűk húzódzkodásokat fordított fogással úgy, hogy a tenyereid feléd nézzenek (ez főleg a bicepszeidet fogja meggyötörni). A testre merőleges mozgásirányú gyakorlatok az úgynevezett evezések nem tartoznak szorosan a húzódzkodásokhoz, viszont a hát edzéssel kell őket végezni. Lényegük a hát középső (lapockák közötti trapéz izom) megdolgoztatása, viszont ezeknél sem hanyagolható el a bicepszek munkája.
Láb gyakorlatok: nagyon fontos a láb edzése is, és nem szabad kifelejteni a sorból! Tökéletesen megdolgoztatható guggolásokkal, szélesebb és szűkebb terpeszben. Ezek mellett végezhetünk még kitöréseket is amíg szintén nagyon jól megdolgoztatják a comb- és farizmokat. Ha kellően erősek vagyunk végezhetjük egy társunkkal a hátunkon is. A láb másik része a vádli, amit lábujjhegyre emeléssel tudunk legjobban igénybe venni, viszont ennek az izomnak a leghatásosabb edzésmódja a nagy ismétlés, ami gyakran 50 felé is mehet, edzettségtől függően. Ezt szintén végezhetjük egy társsal a hátunkon, ilyenkor az ismétlés számok kisebbek, ám még így is az átlagos izommunkánál jóval magasabbal legyenek.
A gyakorlatok végrehajtásánál figyeljünk mindig a szabályos végrehajtásra. Segít megóvni a sérülésektől és a fejlődésre is pozitív hatással lesz. Ne érezd magad kevesebbnek ha egy gyakorlatot csak kis súllyal tudsz végrehajtani. Magadhoz mérd a teljesítményed fejlődését ne máshoz! A sérülés elkerülése az elsődleges!
Mindenkinek sikeres élményekkel teli edzés kívánunk!
Ne feledd! Magadért, családodért és nemzetedért teszed!
K. André, H. Patrik - Ns Straight Edge Hungary
Kezdjük az alapvető gyakorlatokkal amikkel egy kezdő az edzései során (legyen az konditermi, vagy akár otthoni) foglalkozni fog:
Fekve nyomás: ez a gyakorlat talán mindenki számára ismert, még azok számára is, akik soha nem voltak konditeremben. Főként a mellizom és a tricepsz (karfeszítő izom) dolgozik, azonban nem szabad megfeledkezni a vállak első részének munkájáról sem. Otthon fekve nyomás helyett fekvőtámasszal lehet helyettesíteni ezt a mozgást, kéztámasz távolságának változtatásával a szűk-, illetve a széles fekve nyomást is ki lehet váltani. Az ebben az esetben dolgozó izmok azonosak. Fekvőtámaszon variálni tudsz a támasz helyzetén a következőképpen: a kezed a tested mellett, vállszélességű támasszal, a vállszélességnél szélesebben, illetve egész szűken úgy, hogy a mutató ujjaid a mellkasod alatt érnek össze, és ide engeded magad (ez az ún. szűk fekvőtámasz inkább már azoknak ajánlott, akik edzésben vannak, bár kezdők is ki próbálhatják, pusztán a gyakorlathoz szükséges erő miatt érdemes a későbbiekben beiktatni edzéstervedbe). A gyakorlatot úgy tudod nehezíteni, hogy a lábad feljebb rakod, vagy az egyik tenyered egy dobogóra, akár egy labdára rakod, megcsinálsz egy pár fekvőt, utána kézváltás, illetve az úgynevezett tapsos fekvőtámasz gyakorlása, amit valóban csak haladóbb szinten álló sportolótársunknak javaslom, eleinte azt is taps nélkül gyakorolva, és minél magasabbra lökni magát.
Tolódzkodások: ezeket a gyakorlatokat általában nem szokták szeretni a kezdők, ugyanis elég nehéz gyakorlatok. A részt vevő izmok már ismerősek lehetnek a fekve nyomásnál, mell, tricepsz és vállizmok. Ezeket a gyakorlatok érdemes a mell edzéseinkkel együtt végezni az azonos izmok munkája miatt, másnap ugyanis ezek az izmok égni és sajogni fognak az izomláztól, és akkor nem tudsz 100%-os edzésmunkát végezni az adott izommal. Nézzük csak a tolódzkodások fajtáit: tolódzkodás feltámasztott lábbal (nagyon egyszerű, feltámaszkodsz egy székre, úgy hogy a tenyereddel a szélét megfogod, a lábaid felrakod egy szemben lévő székre, és szépen beengeded magad a két szék közé.) ezt a gyakorlatot javasolnám kezdők részére, ugyanis kevesebb erő kell hozzá, mint a függeszkedő tolódzkodáshoz, aminél a test teljes súlya a karokon támaszkodnak fel (ezt otthon nehezen tudod végezni, bár egy kis találékonysággal és eszközök bevetésével meg tudod csinálni).
Húzódzkodások: ezekkel a gyakorlatokkal a hát izmait tudjuk erősíteni, viszont koránt sem elhanyagolható a bicepsz(karhajlító izom) munkája sem, ami igen nagy részt vesz át, illetve bizonyos hát gyakorlatoknál (főleg a testre merőleges irányúaknál, erről majd részletesebben..) a vállizom hátsó feje is dolgozik. Nézzük meg részletesebben ezeket a gyakorlatokat. Kezdjük a legismertebbel, húzódzkodás széles fogással: ez a gyakorlat a széles hátizmot és a bicepszeidet fogja megdolgoztatni. Lehetőség szerint mellhez húzzuk magunkat ne nyak mögé, jobban megdolgoztat és a vállízület is jobban tolerálja ezt a mozgásfolyamatot. Végezz még szűk húzódzkodásokat és szűk húzódzkodásokat fordított fogással úgy, hogy a tenyereid feléd nézzenek (ez főleg a bicepszeidet fogja meggyötörni). A testre merőleges mozgásirányú gyakorlatok az úgynevezett evezések nem tartoznak szorosan a húzódzkodásokhoz, viszont a hát edzéssel kell őket végezni. Lényegük a hát középső (lapockák közötti trapéz izom) megdolgoztatása, viszont ezeknél sem hanyagolható el a bicepszek munkája.
Láb gyakorlatok: nagyon fontos a láb edzése is, és nem szabad kifelejteni a sorból! Tökéletesen megdolgoztatható guggolásokkal, szélesebb és szűkebb terpeszben. Ezek mellett végezhetünk még kitöréseket is amíg szintén nagyon jól megdolgoztatják a comb- és farizmokat. Ha kellően erősek vagyunk végezhetjük egy társunkkal a hátunkon is. A láb másik része a vádli, amit lábujjhegyre emeléssel tudunk legjobban igénybe venni, viszont ennek az izomnak a leghatásosabb edzésmódja a nagy ismétlés, ami gyakran 50 felé is mehet, edzettségtől függően. Ezt szintén végezhetjük egy társsal a hátunkon, ilyenkor az ismétlés számok kisebbek, ám még így is az átlagos izommunkánál jóval magasabbal legyenek.
A gyakorlatok végrehajtásánál figyeljünk mindig a szabályos végrehajtásra. Segít megóvni a sérülésektől és a fejlődésre is pozitív hatással lesz. Ne érezd magad kevesebbnek ha egy gyakorlatot csak kis súllyal tudsz végrehajtani. Magadhoz mérd a teljesítményed fejlődését ne máshoz! A sérülés elkerülése az elsődleges!
Mindenkinek sikeres élményekkel teli edzés kívánunk!
Ne feledd! Magadért, családodért és nemzetedért teszed!
K. André, H. Patrik - Ns Straight Edge Hungary
Edzésekről röviden.
http://www.nsstraightedge.blogspot.ron megjelent cikkek.
Ebben a rövid cikkben nem szeretnék sem magvas gondolatokat, sem világmegváltó ötleteket megfogalmazni, pusztán leírni az általam tapasztalt és kipróbált edzésmódszerekről a gondolataimat.
Azoknak, akiknek nem volt lehetőségük eljönni az idei Hungária Skins sportáborba, rengeteg olyan gyakorlatról maradtak le, amikkel egyedül otthon eszközök nélkül, illetve párban, egymás súlyát kihasználva tökéletesen meg lehet edzeni a test minden izmát. Az ilyen módon felépített izom sokkal funkcionálisabb, mint amit a konditeremben építenél fel, robbanékonyabb, kitartóbb, és nekünk nemzetiszocialistáknak, - mint az a táborban is elhangzott- túl kell lépnünk önmagunk hiú és egoista gondolatain, és arra kell törekednünk, hogy minél tökéletesebb harcos, sportoló, vagy éppen egészségesebb emberek legyünk.
Sokan nem engedhetik meg maguknak a drága konditermeket, vagy éppen nem óhajtanak idióta emberekkel együtt edzeni és hallgatni őket, miközben edz. Ez a cikk pontosan emiatt íródott, hogy egy kis találékonysággal és tenni akarással ( ugyanis nem ott kell elkezdeni, hogy meg kell váltani a világot, hanem ott, hogy felkelünk a székből/ágyból, és a saját házunk táján teszünk rendet mindenek előtt!) saját testünket felhasználva, és hétköznapi eszközöket megragadva tökéletes erőnlétet és erőt tudjunk elérni.
Kezdjük ott, hogy minden konditermi gépnek van egy saját testsúllyal végezhető ellen-gyakorlata. Vagy inkább nézzük úgy, hogy minden konditermi gép, vagy pad egy olyan mozgásmechanizmust másolt le, és fordított meg, ami természetesen kezünkre esik, nem kezdi ki az izületeket. A fekvenyomást helyettesítsük fekvőtámaszokkal, a vállból nyomást kézen állásban végzett karhajlítással, a bicepsz gyakorlatokat szűk húzódzkodással, a tricepsz gyakorlatokat tolódzkodással és szűk fekvőtámasszal. Ha azt gondolod, hogy ezek nem dolgoztatnak meg eléggé, csalódni fogsz, mikor kipróbálod őket (ahogy én is csalódtam). Annyi igaz, hogy a fekvőtámaszokat nem úgy kell csinálni, mint a fekvenyomást, hogy 4x6-ot csinálsz. Csinálj meg 4x 20-at, és meglátod, nem lesz olyan könnyű. Minden gyakorlatot,a mit a konditeremben meg tudsz csinálni, otthon egyedül vagy többen, akár minden eszköz nélkül meg tudsz csinálni, és mindenképpen fontos, hogy bajtársias társaságban tevékenykedtek, nem pedig mindenféle emberekkel egybezárva.
A nagy és duzzadó izmok lehet, hogy szép látványt keltenek, viszont funkcionálisan nagyon is alul maradnak az ilyen módon megszerzett, sokkal kitartóbb izomnál.Nézz csak meg egy boxolót vagy bármilyen más küzdősportolót, ritka az, akin súlyfelesleg található, főleg a nehézsúlynál kisebb súlycsoportoknál. Legyen az izom vagy akár zsír, ugyanis a túl sok izom is pont olyan túlsúly, mint a zsír! Ezek az edzések pedig azért tökéletesek, mivel mindenki saját erejéhez mérten tud teljesíteni, minden gyakorlatnak megvan a könnyítése, nehezítése, és észrevehető a fejlődés menete, amellett, hogy izületeit megóvja és önmagával párhuzamosan megerősíti a következő lépcsőfokhoz.
Edzés technika illetve részletesebb gyakorlatok bemutatása a továbbiakban...
H. Patrik - Ns Straight Edge Hungary
Ebben a rövid cikkben nem szeretnék sem magvas gondolatokat, sem világmegváltó ötleteket megfogalmazni, pusztán leírni az általam tapasztalt és kipróbált edzésmódszerekről a gondolataimat.
Azoknak, akiknek nem volt lehetőségük eljönni az idei Hungária Skins sportáborba, rengeteg olyan gyakorlatról maradtak le, amikkel egyedül otthon eszközök nélkül, illetve párban, egymás súlyát kihasználva tökéletesen meg lehet edzeni a test minden izmát. Az ilyen módon felépített izom sokkal funkcionálisabb, mint amit a konditeremben építenél fel, robbanékonyabb, kitartóbb, és nekünk nemzetiszocialistáknak, - mint az a táborban is elhangzott- túl kell lépnünk önmagunk hiú és egoista gondolatain, és arra kell törekednünk, hogy minél tökéletesebb harcos, sportoló, vagy éppen egészségesebb emberek legyünk.
Sokan nem engedhetik meg maguknak a drága konditermeket, vagy éppen nem óhajtanak idióta emberekkel együtt edzeni és hallgatni őket, miközben edz. Ez a cikk pontosan emiatt íródott, hogy egy kis találékonysággal és tenni akarással ( ugyanis nem ott kell elkezdeni, hogy meg kell váltani a világot, hanem ott, hogy felkelünk a székből/ágyból, és a saját házunk táján teszünk rendet mindenek előtt!) saját testünket felhasználva, és hétköznapi eszközöket megragadva tökéletes erőnlétet és erőt tudjunk elérni.
Kezdjük ott, hogy minden konditermi gépnek van egy saját testsúllyal végezhető ellen-gyakorlata. Vagy inkább nézzük úgy, hogy minden konditermi gép, vagy pad egy olyan mozgásmechanizmust másolt le, és fordított meg, ami természetesen kezünkre esik, nem kezdi ki az izületeket. A fekvenyomást helyettesítsük fekvőtámaszokkal, a vállból nyomást kézen állásban végzett karhajlítással, a bicepsz gyakorlatokat szűk húzódzkodással, a tricepsz gyakorlatokat tolódzkodással és szűk fekvőtámasszal. Ha azt gondolod, hogy ezek nem dolgoztatnak meg eléggé, csalódni fogsz, mikor kipróbálod őket (ahogy én is csalódtam). Annyi igaz, hogy a fekvőtámaszokat nem úgy kell csinálni, mint a fekvenyomást, hogy 4x6-ot csinálsz. Csinálj meg 4x 20-at, és meglátod, nem lesz olyan könnyű. Minden gyakorlatot,a mit a konditeremben meg tudsz csinálni, otthon egyedül vagy többen, akár minden eszköz nélkül meg tudsz csinálni, és mindenképpen fontos, hogy bajtársias társaságban tevékenykedtek, nem pedig mindenféle emberekkel egybezárva.
A nagy és duzzadó izmok lehet, hogy szép látványt keltenek, viszont funkcionálisan nagyon is alul maradnak az ilyen módon megszerzett, sokkal kitartóbb izomnál.Nézz csak meg egy boxolót vagy bármilyen más küzdősportolót, ritka az, akin súlyfelesleg található, főleg a nehézsúlynál kisebb súlycsoportoknál. Legyen az izom vagy akár zsír, ugyanis a túl sok izom is pont olyan túlsúly, mint a zsír! Ezek az edzések pedig azért tökéletesek, mivel mindenki saját erejéhez mérten tud teljesíteni, minden gyakorlatnak megvan a könnyítése, nehezítése, és észrevehető a fejlődés menete, amellett, hogy izületeit megóvja és önmagával párhuzamosan megerősíti a következő lépcsőfokhoz.
Edzés technika illetve részletesebb gyakorlatok bemutatása a továbbiakban...
H. Patrik - Ns Straight Edge Hungary
2012. szeptember 6., csütörtök
Programajánló!
Megemlékezés a Gac-oldalban
Közel hetven éve nyugszik a Gac-oldalban az a 159 magyar honvéd, akik a második világháborúban Gyergyószentmiklós határában lelték halálukat. A hétvégén az 1944-ben lemészárolt 159 magyar katona tiszteletére megemlékezést tartanak a Gac-oldali emlékműnél, ezt követően pedig a felszegi csengettyű mellett, az orosz betörés gyergyószentmiklósi áldozatainak emlékét őrző táblánál is elhelyezik a kegyelet koszorúit.
A Gac-oldali emlékműnél szombaton délután 5 órakor kezdődik a megemlékezés. Beszédeket mondanak Székesfehérvár és Gyergyószentmiklós képviseletében a két önkormányzat tisztségviselői, vagyis annak a városnak a küldöttei, ahonnan az itt nyugvó honvédek nagy többsége származott, és amelyek polgárai évtizedeken át minden tiltás ellenére gondozták a sírhantokat. Sor kerül ökumenikus istentiszteletre, a történelmi magyar egyházak papjai közösen tartanak szertartást, jelen lesz Böjte Csaba ferences atya is. Az emlékműnél sorra kerülő koszorúzás után a megemlékezők a felszegi csengettyűhöz vonulnak át, ahol az 1944 szeptemberi orosz betörés gyergyószentmiklósi áldozatainak emléke előtt hajtanak fejet. Az esemény alkalmat ad arra is, hogy a székesfehérvári és gyergyószentmiklósi tisztségviselők átbeszélhessék annak az elképzelésnek a részleteit, miszerint Székesfehérváron Gyergyószentmiklósról neveznének el egy közteret, köszönetképpen az itt meggyilkolt magyar honvédek emlékének ápolásáért.
Szerkesztői megjegyzés;
"Nem csata volt ez hanem mészárlás.
Egy román pásztor éjszaka egy hegyi ösvényen áthozta a szovjet és román előörsöt,ott a Gac-oladalán a Székeszfehérvári pótszázad pihent,többnyire 17 éves leventék voltak , az éjszaka leple alatt pedig szuronyokkal és tőrökkel lemészárolták az ifju leventéket."
Ez volt a dicső szovjet és román(áruló) hadsereg!"
Ez volt a dicső szovjet és román(áruló) hadsereg!"
2012. szeptember 4., kedd
2012. augusztus 27., hétfő
Petrovszki Attila
Mozgalmunk legkiemelkedőbb alakja,sok ember példaképe Petrovszki Attila(12-0) mma mérkőzései. Nem mellesleg pedig volt magyar erőemelő bajnok és straight edge életvitelt követő!
Sokan,nagyon sokan vehetnének példát róla.
Radnóti László 2010 szept. 10.
Taskó Rodrigó 2010 nov. 13.
(...) A nézők nagyon élvezték az erősen tetovált Békés megyei nehézfiú, Petrovszki Attila és a debreceni Pitbullok kötelékébe tartozó Taskó Rodrigó harcát. A nehezebb Petrovszki a kiegyenlített első menet után a második etapban „kiült” ellenfelére, beindította a sorozást, a mérkőzésvezető – a cívisek szerint túl korán – leállította a küzdelmet, s a tetkós fightert hirdette ki győztesnek. (...)
Fecser Szilárd 2011 március 12.
Eck László duel 2011 április 16
Visszavágó 2011 június 3.
???? 2011 június 17
Petrovszki Attila mérkőzése igen furcsára sikeredett. Az MMA-ban még hibátlan békéscsabai vagány már kinézetével is igen nagy hatást gyakorolt a moldáv közönségre: testén nem sok szabad felület van, melyet ne díszítene tetkó. A rendezők a 2x5 percre tervezett bunyóra egy szambó bajnokot küldtek ellene szorítóba. Nem volt finomkodás, a gongszó után rögtön összeugrott a két harcos. Petrovszki a tőle megszokott vehemenciával vetette magát a bunyóba, ám az időmérőnek köszönhetően az első menetben befogott hátsó fojtását nem sikerült befejeznie. A nehéz helyzetben lévő moldávot megmentették, az első felvonást 3:15-nél „elegánsan” lekongatták. Az órakezelő „szakember” a második etapban is főszereplővé lépett elő, ekkor 3:26-nál vetett véget a menetnek. A felek, bár Petrovszki magasan jobb volt, készülődtek az extra mentre, a csinos hölgy körbe is vitte a folytatást jelző táblát, ám ekkor beszaladt a szervező, s kihirdették a leamortizált moldáv győzelmét. Juhász Attila elmondása szerint akkora volt a csalás, hogy később a szervezők is elszégyellték magukat, s az öltözőben átadták Petrovszkinak az aranyérmet, így a csabai fighter megőrizte veretlenségét.
Horváth Sergiu Adrián 2011 szeptember 17.
Gabriel Calin 120kg
Besztercei Rajmund 2011 november12.
Sokan,nagyon sokan vehetnének példát róla.
Radnóti László 2010 szept. 10.
Taskó Rodrigó 2010 nov. 13.
(...) A nézők nagyon élvezték az erősen tetovált Békés megyei nehézfiú, Petrovszki Attila és a debreceni Pitbullok kötelékébe tartozó Taskó Rodrigó harcát. A nehezebb Petrovszki a kiegyenlített első menet után a második etapban „kiült” ellenfelére, beindította a sorozást, a mérkőzésvezető – a cívisek szerint túl korán – leállította a küzdelmet, s a tetkós fightert hirdette ki győztesnek. (...)
Fecser Szilárd 2011 március 12.
Eck László duel 2011 április 16
Visszavágó 2011 június 3.
???? 2011 június 17
Petrovszki Attila mérkőzése igen furcsára sikeredett. Az MMA-ban még hibátlan békéscsabai vagány már kinézetével is igen nagy hatást gyakorolt a moldáv közönségre: testén nem sok szabad felület van, melyet ne díszítene tetkó. A rendezők a 2x5 percre tervezett bunyóra egy szambó bajnokot küldtek ellene szorítóba. Nem volt finomkodás, a gongszó után rögtön összeugrott a két harcos. Petrovszki a tőle megszokott vehemenciával vetette magát a bunyóba, ám az időmérőnek köszönhetően az első menetben befogott hátsó fojtását nem sikerült befejeznie. A nehéz helyzetben lévő moldávot megmentették, az első felvonást 3:15-nél „elegánsan” lekongatták. Az órakezelő „szakember” a második etapban is főszereplővé lépett elő, ekkor 3:26-nál vetett véget a menetnek. A felek, bár Petrovszki magasan jobb volt, készülődtek az extra mentre, a csinos hölgy körbe is vitte a folytatást jelző táblát, ám ekkor beszaladt a szervező, s kihirdették a leamortizált moldáv győzelmét. Juhász Attila elmondása szerint akkora volt a csalás, hogy később a szervezők is elszégyellték magukat, s az öltözőben átadták Petrovszkinak az aranyérmet, így a csabai fighter megőrizte veretlenségét.
2011 október 23.
Nagybánya +85 kg négyes mma torna győztes!
0,50 másodperctől és csapattársa Kálucz Mártin 4,50 mptől.
Döntő
Sergiu Breb
Besztercei Rajmund 2011 november12.
Végére egy kis összefoglaló(highlight) videó.
2012. augusztus 24., péntek
Az új Fehér Törvény lemez készülőben...
2012. augusztus 21., kedd
Edzésterv otthonra!
Nem kell hozzá sok minden,csak egy 3-5 és egy 10 kilós kézisúlyzó pár és egy rúd a tolódzkodáshoz.
Zárójelben a gyakorlatok helyes kivitelezése.
Egyszerű de hatátos edzésgyakorlatok és ingyen otthon vagy bárhol lehet csinálni.
Sok sikert!
- Fekvőtámasz láb az ágyon, 4x amennyi megy
- 1,5 perc pihenő sorozatonként
- Fekvőtámasz földön, 4x amennyi megy
- 1,5 perc pihenő sorozatonként
- tolódzkodás feltámasztott lábbal(én két székkel csináltam, http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=102
az egyikre a lábam a másikra a kezeim tettem és tolódzkodtam) 4x10-12
- 1,5 perc pihenő sorozatonként
- Lórugás kézisúlyzóval: http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=50)
- 1 perc pihenő sorozatonként 4x12 mindkét kar
- tricepsz nyújtás ülve: http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=81)
- 1,5 perc pihenő sorozatonként 4x12
2. nap:
- Húzódzkodás vállszélességnél szélesebben, állhoz, (!nem nyak mögé!) 4-5x amennyi megy
- 1,5 perc pihenő
- Húzódzkodás vállszélessgnél szűkebben fordított fogással 4x10
- 1,5 percpihenő
- leülsz az ágy mellé, enyhén hátradőlve az ágynak támasztod hátad, és kézisúlyzós
vállból nyomást csinálsz. 3x10-12 (http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=54)
- 1,5 perc pihenő
- Oldalemelés állva, 4x12-16 (itt szigorúan a 3 kilós súlyzóval, és figyleni a pontos kivitelezésre, ahogy a videóban van!)
http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=21 csak így a jó!
- 1 perc pihenő sorozatonként
- Előreemelés állva, 4x10-12, http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=48
- 1 perc pihenő sorozatonként
- Vállvonogatás kézisúlyzóval, 4x 20-25 (olyan izom ami a nagy ismétlésre reagál)
- 1,5 perc pihenő
- Döntött törzsű oldalemelés, 3x10-12, http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=32
- 1,5 perc pihenő
- Húzódzkodás vállszélességnél szélesebben, állhoz, (!nem nyak mögé!) 4-5x amennyi megy
- 1,5 perc pihenő
- Húzódzkodás vállszélessgnél szűkebben fordított fogással 4x10
- 1,5 percpihenő
3. nap:
- kézisúlyzós guggolás 5x15-20(attól függ hogy érzed mennyire bírod)
- A sarkad alá tegyél egy deszkát vagy léc darabot mindenképpen, úgy hogy kb. 2-4centire legyen alá támasztva.
- A gyakorlat helyes kivitelezése: http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=20
- 2,5 perc pihenő
- merevlábú felhúzás kézisúlyzóval 3x15-20, http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=119 (jobb videót nem találtam)
- a lényege, hogy egyenes feszített derékkal(homorítva) lehajolsz, a lábad enyhén behajlíthatod,
de ne guggolj le az a lényeg, egy idő után jól benyúlik majd.
- 2,5 perc pihenő
- kézisúlyzós kitörés, 3x10-10(mindkét lábra értelem szerűen) http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=103
- 2perc pihenő
- vádlira egyszerűen annyi, hogy megfogod a súlyt a kezedben, ráálsz egy deszkára a talpad első felével, és pipiskedsz
- 3x20+(!)
- pihenő 1,5 perc
- Bicepsz állva egykezes súlyzókkal, http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=115
- 3x10
- 1,5 perc pihenő
- Koncentrált bicepszgyakorlat, http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=34
- 3x10-12
- 1,5 perc pihenő
- Kalapács-fogásos bicepsz, http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=157
- 3x10-12
- 1,5 perc pihenő
Ha lesz érdekeltség edzések iránt,akkor több és külömböző hatátos és olcsó edzésterveket,módokat fogunk posztolni.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)